奈大嬸變XS小姐出版後，我沒停止運動，天天快走，沒有復胖，大腿依然緊實。但少了鄭多燕，腰腹手臂開始下垂。我不想只是瘦，想繼續鍛鍊身體各部位的肌肉，看起來有線條，覺得體力應該也會增加（可以兼差當工人），疲勞感減少，最重要的皮膚緊實光滑！
我最近的愛人玉澤演（因為韓劇Dream high，開始google 2PM野獸派偶像，是我愛的高材研究生，不當藝人就是教授的水準，去年TOEIC考試獲990/990滿分，在"我們結婚了"說英文迷死人），他的朋友光熙這樣形容他：澤演的臉也許不是韓國最帥，但身材是韓國最厲害。
我好認同這段話！想跟他一樣。
我們無法選擇自己的長相，但一定可以為我們的身材負責。健身是只要努力就有實力，絕對不會白費的過程。
五月底結束網路行銷課，六月便開始到Angie Fitness上健身課（台北市大安區光復南路326號2F, 02 2711 8886）。
Angie Fitness是黃博介紹我去的，在杏立博全隔壁棟二樓，他去年腳斷前在那裡練過身體（斷了半年還沒完全好）。
健身前，我是一個弱女子。
巫教練輕輕鬆鬆可以凹起身體，我以為我也可以（噗，看起來好簡單）......
結果......OMG的弱！
原來我的核心肌群（腰腹背）是處女地！手軟、腰也軟。
本以為自己很有力（我常縮腹夾臀快走啊），其實內部深層和上下腹部完全沒有真正使過力。
還有我的手臂........弱弱弱。大學時，我的臂力測驗分數在女子金榜，現在撐一下就要仆街。
很難接受自己弱。
我想勤力點，連續上了六堂課（今天要去第七堂）。
一個禮拜兩到三次，教練會根據我的狀況安排不同課程。
謝謝另一位教練小倩幫我拍照。
（上面是我的左大腿外側好痠，教練利用滾輪，讓我靠自己的身體重量按摩）
手臂一天一天有力。
腳一直很有力。
謝謝小幫手Susan有次來幫我拍照。
拍照的目的是想把動作記熟一點，回家繼續練習。
目標要跟教練一樣！
（噗）
男人女人都想要的神奇內衣啊。
只要努力，我們就有機會變這樣（教練，我還要多久～～）。
練成鄭老師這樣，我也要常常裸露XDDD。
我大學時不喜歡健身，只跳有氧舞蹈，怕練成大隻佬。後來才知女人根本不必怕肌肉太強大，完全不會練成那樣啊。而且長時間用力操心臟並不好（所以醫界大推快走，不推慢跑），也有研究指出心臟太操太累不長壽（跳到90~110就好）。
有網友問：太胖的話，上健身課之前是不是要先減肥？
醫生說法（比較保守）：運動不是人人皆可，如果過胖容易讓膝蓋受傷，也要小心膽固醇和血脂濃度，擔心梗塞猝死。
教練說，如果不是胖到太誇張，可以多些有氧和伸展，也會搭配比較多的間歇訓練。私人教練的好處是量身訂做（每個人每一次都不一樣）。
所以有時我也會做開合跳、抬腿跑和拳擊。
我先快走三個月，甩掉一堆脂肪後才開始健身，這樣的確比較省時又省錢（過程較簡單，省下更多請教練的時間XD）。
運動後一定要伸展和按摩，讓肌肉恢復彈性。避免乳酸堆積，也避免變得太硬。用力推拿大腿和小腿，右手握拳上下推（奈大嬸書裡有圖片），洗澡後也要記得用乳液按摩（可以減輕肥胖紋，也可以用雷射消除）。
懶得自己動手的話，內舉不避親的推薦杏立博全全新ITG療程（新的LPG儀器，更厲害，功能更多），專業運動員使用。
四月時，新儀器來，搶先按摩拍的照片。
ITG特色是穿上薄薄一件像絲襪般的連身衣，有大小不同探頭按摩身體，杏立的治療師都有執照喔。我做的是運動員舒緩療程，小姮做的是塑身消水腫療程，已經連續試用一個月，期待她的試用報告（有數據）。
健身習慣的養成很重要，如果這輩子有件事是為了自己做的，那就送自己一副健康的身體吧！
寫這篇之前在FB貼過好幾張運動照，巫教練也很熱情一直跟大家招手XD，很多朋友已經打電話去問了，也有人留言問我是不是可以有奈奈推薦價。
我今天問教練，教練很開心大家對健身這麼熱血！便說：購買三十堂，再贈送三堂（一堂平均就一千多）。
至於是不是可以合購，請再跟教練商量。
我覺得三十堂學一身功夫很值得，以後可以在家自我訓練，前提是：一定要學會對的姿勢和對的技巧。
巫教練原本是學教育的，因為興趣轉向健身，有很多執照，對學生很nice喔。
請期待兩個月後的奈大嬸，二度奇蹟變身！
廣告時間：變瘦還有兩種更輕鬆的選擇。
Angie Fitness是杏立的合作夥伴，今年三月杏立博全推出的威塑（Vaser）和立塑（Liposonix）體雕療程，附贈六堂一對一私人健身教練課程，是全台灣唯一與健身結合的療程（健身才是長久之計）。已經好多人來這裡上過課了。
這兩樣是最快、最懶的除脂法，真正把錢花在刀口上（千萬別吃減肥藥喔）。
Gisele在杏立做了威塑。另外這位威塑男Model就在杏立，歡迎去現場看本人。看他的肚臍眼，從噘嘴悶悶不樂到high啾，噗。
威塑的賣點不只抽出脂肪，還可以雕出馬甲線、人魚線和六塊肌和蜜桃臀。
威塑是侵入性手術（技術方法很先進），需進開刀房，全身麻醉。術前要健康檢查，術後必須穿塑身衣一星期（傳統抽脂要穿塑身衣一到三個月，或半年，風險較高。不必煩惱塑身衣，杏立一向包全套，人來就好）。手術由身體藝術家張至德醫師執行。療程縮短四倍時間，傷口很小（聽說在肚臍眼），GOOD！
另一個立塑（Liposonix），超新儀器，杏立博全搶先引進，這半年杏立上下都在研讀和報告這台新儀器的實證研究。
比較過台灣現在合法的減脂儀器包括：冷凍溶脂、超音波震脂......杏立獨挑這台通過台灣衛生署和美國FDA認證的＂高強度聚焦超音波非侵入性溶脂＂的Liposonix，只要一次，只要一小時療程，8~12週後，尺寸小一號。
缺點是，會痛。
立塑威塑我都沒做過，有體力靠自己，我還是寧願運動。
因為緊實的肌肉是機器做不來的。
累～～明天還要繼續和小孩與狗奮鬥（詳情請看貴婦奈奈的粉絲頁），今天杏立博全粉絲頁破萬 有慶祝活動喔～歡迎02-27722138洽詢。
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奈奈身材已經很讚了耶！再變身要成為芭比嗎？
追求緊實~精益求精XD
奈奈加油~~我也要加油努力~~~~讓我們更幸福!!!
加油！！每個明天都比今天更欣賞自己
奈奈好厲害 :D 看得我也想健身啦!
很重要！快來一起！！
*****
*****
太早睡所以太早起來(其實是被室友吵醒，翻白眼) 我暑假真的要來運動了!!!學校太偏僻，晚上都不敢去快走~~~
我也希望爸媽快點去快走啊～ 醫生說，肚子太大是很多病的前兆 有很多穢氣容易得癌症
CORE (腰腹背) 真的不是開玩笑的!! 我每個禮拜去健身房的Abs Class回家後都會緊個三天 那種連伸懶腰都覺得快死了的緊!! but the results are good~~ so we must carry on!! 奈奈加油 + 謝謝奈奈的分享!! 每次看奈奈的運動報告都會及時提醒自己要努力下去!!
沒力真的很沒力～～～每一次都會感覺自己進步很爽
哇~~~奈奈好厲害~~ 要練出馬甲線了!!! 你的表情好痛苦~~~可是核心肌群真的很難練!! 我也好想加入健身房讓教練一對一指導 可是怕加到不好的健身房品質不佳 只好繼續快走+鄭多連
要～～我希望有馬甲線 哈哈哈阿哈哈哈哈哈 有時太用力 我都會有靈魂出竅的感覺 教練人品好很重要阿
奈奈對自己的用心也不斷的鼓勵著我要進化自己，雖然目前進化的程度還不夠，但是還是持續再持續的努力著… 目前是先著重在針對自己過去成長中的傷痛努力的靠著書本及心理醫師做心理諮商… 向奈奈看齊，期許自己也要變成一個更好的人，過著不留白的人生。
加油加油～～～我已經感覺出你的不同了～
連續幾天沒運動，今早就看到奈的這篇文 喔!是老天給我的禮物~ 謝謝奈奈:)
哈哈 有時很需要別人推一把
沒錯，臉是爸媽給的，身材可以自己負責！
擊掌!!
我也是四月开始砸了一笔钱去健身中心，不过没有找教练一对一教学，因为那是另一笔钱。。。 上课的时候真是处处惊喜！ 手臂也是一整个没力！核心肌群感觉到进步，手臂好弱~~
加油~~~妙清 下次見面我們再來比腕力XD
教練真是太帥氣了! 台北真好耶~資源好豐富喔 >"< 能利用的朋友真的要好好珍惜多多使用吶! 期待2個月後的奈奈 *_______*
哈哈哈哈哈哈哈 好 努力中
我的暑假計畫之一，練線條！還要帶我娘進入運動和健身的世界。ＧＯＧＯＧＯ！ 之前被人家說變瘦是很爽的事，但我想被人家說變緊實精壯會更爽歪腰（順便表演下腰），我需要驚嘆聲，哈哈哈哈XD~
好棒喔!!!! 台灣人要趕快讓生活習慣進化 才會更進步啊
但是我看你，很瘦很漂亮啊~！！ 运动是很累，但是当你看到结果后，就信心满满的了 ;)
謝謝啊~~因為我之前已經很努力了~XDDD 現在要再升級 不滿現狀是進步的動力
奈奈 我支持你 加油 跟你學習 ^^ 謝謝奈奈的努力 因為你的努力 也深深影響著大家^^ 好偉大阿
謝謝!!!!!耶~~~
人魚線ㄚ,人魚線~我雖沒法把你放在身上 但我可以看著奈奈練成 心中也是無限感動啦! (中女也有追星夢之認真報導)
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 那是一種勛章!!
我也有看玉澤演出演的"我們結婚了" 玉澤演真的很帥 英文也講得很棒 但有一點要跟奈奈小小說明一下 說那一句話不是玉澤演的團員唷 他是帝國之子的光熙 跟玉澤演是不同團體的唷!
對齁～～謝謝，修改一下～
奈奈對生活的堅持真的很值得學習，有你在前面當榜樣好棒！
謝謝~一起動起來啊!!!
教練表情好多哈哈哈 我的體力也是好弱 快走好像都用錯地方 小腿肌 超~~~~~~~~~~~~~結實XD
記得後腳跟著地~~邊走邊伸展小腿
奈奈健身的第一張照片 笑死我了(哈哈哈哈哈) 真佩服奈奈的毅力啊 立塑威塑我都有心動 但實在太怕痛了(嚇) ITG看起來很讚 有機會要來試試看啊^^
哈哈哈哈哈有好幾張我都在努吼......
我的多益655分…也該是時候要升級了!
好強喔!!!
奈奈好有毅力!
XD 又很急
奈奈真的是~~酷~~~斃~~~了~~~~ PS玉澤演講英文的畫面真的是!!!!忍不住臉紅啊!! 超帥XD
呼~~他用的字眼和口氣都好有教養~~~ 太紳士了
奈奈可以在FB上找"宅媽花花"，她也愛運動愛健身好棒!!!!
謝謝~
看完好熱血～
XDD 燃燒吧!!!
我先快走三個月，甩掉脂肪才健身，這樣的確比要省時又省錢。 這句話可能有問題，自己運動省錢是一定的 但是有沒有省時? 如果說用錢來譬喻熱量 減肥就像 存錢 有氧運動像業外打工 是照時薪賺 增加肌肉提高基礎代謝 就像加薪 如果我很欠錢 要選哪樣? 當然要加薪也要打工
搭配前後文是說花在"請健身教練的時間"~
奈奈快走三個月是一天走多久呢? 想要跟隨偶像的"腳步" 有個具體的目標可以模仿比較有動力^^
一開始密集天天一小時，後來半小時快走，半小時鄭多燕 奈大嬸變XS小姐書裡有詳細數據（幾天做什麼，有什麼效果都有寫） 我都記在裡面了 一定要來一本全面性的 因為我不只運動，飲食也會加強消化和代謝，還有一些大便秘技。
奈奈在11:23時,只用一分鐘時間就回覆了8個人的留言耶~ 這麼快速有效率,難怪做什麼都比人快一步啊^^
噗哈哈哈哈哈你的注意力好犀利喔！！
奈奈真的好認真在對待自己!!超佩服妳的!向妳看齊!!:)
謝謝～～看到改變就更停不下來
啊~沒看書被發現了>< 好像被老師發現沒有讀書一樣心虛... 我還在等我朋友幫我把書飄洋過海寄過來,希望不會等太久 反正先從快走開始...可是...一小時@@,我儘量...
嘿嘿嘿嘿 好書值得等待～～～ 如果你跟我一樣很胖的話，一小時會很快瘦喔 半小時也可以
其實是我留言時在猜想: 我這時候留言,不知奈奈會不會還在電腦前,或還在看留言? 所以看了一下前面幾個留言回覆時間,發現是我留言的十分鐘前, 所以我就趕快留言啦~
聰明！！！！！回完這我要去咪一下 哈哈天啊～兩點睡，四點醒，八點起床 我要暈了
那7月奈就可以讓阿比多拍一些比基尼照了XD 不用怕被偷拍 一切坦蕩蕩阿～
自己忍不住像澤演那樣把衣服撕開！
好威啊~(忍不住浮上水面留言)相信過不久,奈奈就會開始大變身了!!! 我現在也努力培養自己運動習慣&訓練核心肌群,目前正努力持續30天連續運動不斷電,希望30天後能夠看到 更棒的自己~~XDDD
照這樣下去一定會變很讚！
天阿我昨天夢到別人說我變胖了，一早醒來好震驚，再再提醒我要好好的來實現運動的計劃 然後就看到奈奈這篇文章啦!!! 宇宙聽見我的心聲了!!
哈哈夢是相反的XD
太HIGH了～ 奈奈每年出一本書，我們也像一邊驗證自己一樣讓自己更好更美～ 請奈教練不吝督促大家吧～～～
哈哈哈哈賀啊 要跟上喔！
一直都被小孩瑣事煩心 也希望可以瘦 但是又很懶的動(自打嘴巴) 但是奈奈的改變讓我好心動! 可不可以先從飲食下手就好XD
帶小孩要有自己時間真的不容易 從吃的很好啊 全家受用~
請問慢跑的效果是不是比快走好?
XD 上面有寫~ 醫界推薦快走比慢跑好 我因為心臟好像不強，所以也只快走 比較不那麼痛苦喔~
仰天長嘯的奈狼
要變身了！
好~有毅力啊~=口=
奈奈好強不斷挑戰自己! 是Lexus嗎! 而且 奈奈不用練到那樣 就已經可以常常裸露了啦!!! 等過陣子訓練有成，要Po Bikini照嗎!!! 但會不會被黃博罵..
奈奈好棒!! 肌肉是最好的塑身衣,不用擔心女生會練成金剛芭比 那是非常困難的事情~~~~
好！ （赶紧多做几下掌上压才行！） 我有预感我们不久可以再见 ^^
學習妳的動力 我也要加油 努力告訴自己 我可以 我不怕 for anything.
真的!!!肚子大其實真的是很多病的前兆!!!中醫西醫上來說都是。 我媽雖然比我爸重一點，但我爸是四肢比較瘦一些，肚子很大很大， (還很沾沾自喜說反正不管怎樣都比我媽瘦...跟他講說肚子大不好他又講不聽，他很愛自己當醫生= =")
讚! 我最近也想要來加入肌力訓練的過程! 馬甲線等等我!!
緊實的肌肉真的好迷人！
看到奈奈這篇，又再度燃起我的鬥志， 最近天氣一熱，有點無力，加上本來都去學校健身房， 因為暑假5點就關(下班來不及)所以改成去操場快走， 參雜一些小跑步，但是一跑就左右邊腹部疼痛，不知道怎麼搞的， 後來又改成快走。 不過看到奈奈說， 長時間用力操心臟並不好（所以醫界大推快走，不推慢跑），也有研究指出心臟太操太累不長壽（跳到90~110就好）。 那我就放心繼續快走燃脂了! 不過也想來訓練一下肌肉們，多點肌肉代謝高阿! 棍式? (平板支撑（plank）) 聽說訓練核心肌肉很有效，但又該如何確定自己沒做錯呢?
奈奈的第一天照片看著就覺得好痛哦. 現在應該不會了吧? 光是看著健身教練的體格就足以激勵人朝緊實的肌膚努力練習了. 身體緊實的感覺真的很好, 我也要努力練習.
認同緊實的線條比同體重看起的線條和曲線就是不一樣~但這一對一教學費用還是有點貴貴~好好存錢先~
第一張撐著嘔吐盆嘴巴大開的照片......奈奈是故意放的吧？XD
澤演要演新劇了，是警察好帥......有腦有肉體還是不保證質量作曲家！要嫁就嫁玉澤演＞＜
期待兩個月後的Wonder Woman~~~~~~ (嘻嘻)
我記得平板支撑(plank)的訓練重點在於人體背臀部和腿成一直線與地面平行 容易犯的錯誤是彎曲下背讓肚子突起或是讓臀部翹起來 若真的很難理解的話 上Youtube看真人示範也是一種學習方式
I swear by Jung Dayeon's latest stretching exercise(of course after reading your book review). I bet it does not burn much calories but it made me feel so good and I am looking forward to that 30 min routine every day. My ab has slimmed the most and more muscle tone on legs and back, you are such a role modal and great influence
天阿~奈奈一直在進化耶!!! 好強)))))
那個神奇內衣好厲害！ 奈奈身材愈來愈＂精實＂，你好有毅力呀！！我上班時間就11小時，要有超人的毅力才能督促自己去運動＞＜
妳的第一張健身照表情太生動了，是有這麼賣力就對了，教練的表情與妳的表情形成強烈對比。 今天第一次參加妳的簽書會(之前無緣參加，不斷錯過)，親和力超高、人也好高，一副就是美麗的小天使之姿! 聽完妳的分享，覺得只要願意執行去實踐自己的夢想，什麼時候都不晚。 今天照完相後，好猶豫但又不想錯過難得的機會，就趕快告訴妳其實我就是Q仔仔，沒想到妳立刻幫我補了簽名，還牽我的手，讓我覺得好溫暖(喜極而泣 ~~)，果然被愛的對待，會讓人充滿愛!!!! 若有些比較私人的對話，可以寫信與妳分享嗎?
*****
強！我期待你的人魚線；）
為何覺得澤演和CPU有點像呢？尤其開朗的笑容……XD
哈哈哈哈， 這篇文好好玩。XD
boring