abigmama的部落格

（圖片來自網路）

5磅（2.27kg）脂肪和5磅肌肉的差別！這就是運動後身形看起來苗條，體重卻沒有驚人數據的原因，所以真的不要去在乎自己減了公斤，尤其最開始減重的時候。

我不喜歡量體重，但熱愛量三圍。因為體重很多盲點，三圍騙不了人：

我瘦到52公斤後才開始量體重，而且熱愛量體重，我發現體重高高低低，但其實都在持續下降中，現在是50.2公斤。

睡一覺可能輕個0.8公斤，那是水分減少的原因（睡眠過程中蒸發的水分很多耶）。

月經前可能重個0.8公斤，可能是荷爾蒙、黃體素的水分滯留，月經結束就會消退，體重自然減輕。有人說月經吃多也不會胖，那是水分變多變少的錯覺，多吃亂吃還是會長脂肪啊！

過度節食又不敢喝水（怕喝多水腫），一開始會減少好多公斤，因為減掉許多水分和肌肉。缺點是：雖然體重數據減輕，但體內年齡不會年輕。

多喝水、練肌肉才能減少體脂肪，是讓身體變年輕的關鍵。

我不計算卡路里也不計較低升糖，但我在乎食物的烹煮方式和營養。

我喝牛奶非全脂不可，吃南瓜地瓜也吃馬鈴薯，吃糙米也吃白米，吃白米多一些（我想四十歲再進階糙米和精力湯，慢慢來沒關係）。

如果有固定運動習慣，我認為不太需要計較卡路里或低升糖（如果開口閉口幾卡、低升糖會有點走火入魔太over啊，我背了很多低升糖˙食物，但會盡量克制不要多提）。

停滯期？

我好像沒遇過停滯期，因為我不停在改變、實驗減重方式。

光靠節食減肥的話，大概減一兩公斤後會開始出現停滯期（按比例，破百斤的話大概減到十公斤會出現停滯期），因為新陳代謝會變慢（生理機制會自動調整），這時要更少吃或增加運動量去突破。

運動一段時間也會出現停滯期，原因可能是肌肉變多，公斤數看起來變動不大（要不然就是不小心吃太多真的變胖了XD）。

不過，一點也不必去在乎停滯期這件事，因為減肥而產生的壓力也會讓人復胖。

只要想著健康的生活模式是一輩子的事，眼光放遠一點就可以。





PS：中午已經把部分匯完款的貨出囉。

下午奔到出版社排版看稿、討論版型和圖，十一點才回到家趕365，眼睛好痠，先休息了～晚安。