翻開記事本，原來我10/24才開始運動（本以為第一天是10/17，還是拖了一星期），嚴謹計算運動至今49天。下半身已經有肌肉的線條。
我身高165，腰圍77公分-->69公分，右大腿54.5公分-->51公分，左大腿55公分-->51.5公分，臀圍39吋--36吋，這是我理想的數字，至少讓我回到大學時代的身形。
別問體重，因為我才瘦3公斤，我想增加的應該是肌肉的重量，有肌肉才能撐起我的屁股肉。
調整身體曲線真的很容易，沒有想像中的難（前情提要），我欣賞鄭多燕健身影片一年多才開始執行，之前完全把它當美女MV看，沒意識到自己真的該運動（本來就夠忙，光是高鐵北中南跑，再站兩小時演講，就夠我瘦的吧）。
直到我照著鏡子發現自己背面的腰、屁股和大腿已經趁我不注意的時候偷偷連成一片（OMG，這是中女的悲哀，老態藏在手臂、腋下和膝蓋這些細節裡，少女的腋下是凹的，中女是凸的，久坐不動，屁股走山，大腿囤積的脂肪往下掉，膝蓋出現謎樣的垮肉和線條）。
不得不做些事情改變。
鄭多燕的書裡寫著，覆蓋在腰部、膝蓋和背部那些肥滋滋的贅肉就是肌肉衰退造成的。
所以，我一定要恢復肌肉的彈性。
再加上十月中我迷上網購（網誌回顧），網購衣服無法試穿，看著國外女模的健美身材，穿什麼都好看，我怕買回來穿在我身上變成大嬸在作怪，所以......
如果你也想跟進，開始前，請先看一下我整理的注意事項。
1.運動期間，一定要多喝水。
多喝水才會瘦，沒喝水工白做。
能站就不要坐。我沒運動的這幾年，習慣吃飽後站一小時。根據Ryan經驗，一天站八小時，兩個月掉八公斤（驚）。
2.跑步要穿罩杯內衣（調整集中型更好），否則胸部越跑越小。
我以前跑步都穿運動內衣，但發現胸部甩來甩去，越跑越小。這一次我用機能型的內衣固定住（罩杯包覆性較高，腋下帶子也很寬，包住肉的內衣），讓他們沒辦法甩來甩去。
做健身操的時候，胸部不會甩，我就換運動型內衣，新買的，包覆性也較好。千萬別穿鬆掉的內衣。
3.要循序漸進，不要馬上就想飛。
先暖機。我運動前體重約57、58公斤，七年沒運動，只有零星的拉筋和轉身。所以體力不好，沒流什麼汗，全身粉粉軟軟。
身體安逸太久，要先暖機，不能馬上就快跑，馬上就做激烈有氧運動，一定會腳軟、心軟，挫折感。
一開始別跑太激烈，否則腿會越跑越粗，因為肉們還沒準備好。
我第一天快走一小時，連續三天蘿蔔就種出來了，非常大顆。我發現不對勁後用力按摩，使勁地推開那塊肌，推到黑青。推了七、八天才終於散了。
跟Abby和Ryan討論後，決定改變方式，只走四十分鐘，二十分鐘拉筋。走路的時候，把注意力集中在大腿。這很抽象，其實真的只要把注意力集中在大腿就可以了。
調整後建議：
第一週挑四天，先用四十分鐘的散步和快走跟身體預告：皮繃緊一點，未來每一天，你都要過著運動員的生活了。
第二週挑三天，開始一小時的快走。
第三週挑三天，感覺體力夠了，加強一些激烈的部分，運動三十分鐘，每十分鐘跑三分鐘，進階到每十分鐘跑五分鐘。
上面這張照片攝於11/11，運動第三週（剛拿到ASOS網站購入的Tee，還很肉，此時仍在跑步，還未鄭多燕）。
第四週挑三天，每次快走三十分鐘。
上面的照片拍攝日期是11/18（依然還未鄭多燕），小燕之夜錄影日。
電視上看起來沒那麼擁腫，但穿緊身褲還是不夠纖細。
4.先有氧練心肺、甩肉、再健身雕塑身形。
體重過胖，要先有氧減重（少吃多運動）。太胖、肉太多，做抬腿彎腰身體會負荷不住，導致搖擺駝背，傷到各部位。
11/21，運動進入第五週，下半身肌耐力進步很多，體重少了三公斤，開始跳鄭多燕。
很神奇，只是做些簡單的健身操，線條很快就出來。我先跳隨書（塑身女王教你打造完美曲線）附贈的15分鐘版當初階暖身。
跑步是有氧運動，最先瘦四肢（如果不吃東西減肥，會先瘦臉和胸部）。腰部、腿部內側和屁股後面的線條無法靠跑步雕塑，一定要健身操。
健身操一星期後的改變好大。
（左：11/29，運動35天；右：12/10，運動47天）
5.做健身操得注意很多細節，沒人帶著做、幫著看，大多無效，還會受傷。
我大四時曾想當有氧舞蹈老師（受訓一年），累積一點常識，整理幾點分享：
健身前先準備好運動裝備：健身褲和布鞋。
我穿緊身彈力褲（一般瑜珈褲，緊身）和布鞋（一定要，在家做也要穿布鞋，看是要先洗布鞋還是做完拖地）。穿短褲會加護膝，也可以試試丹數高的褲襪或較緊的彈性褲。
不穿布鞋的話會很難施力，腳掌為了保護身體和平衡，腳趾會抓地，後果就是腿變粗。
一定要記得背打直，屁股重心放後，兩腿張開，膝蓋微彎。做任何一個動作都要記得這幾點，要背好。
過程中一定要記得吸氣、吐氣，跟著喊one！two！three！.....seven！才好用力。
用力喊，內臟才會一起瘦。
健身操也要循序漸進。萬事起頭難，難的原因是你的身體肌耐力還不夠做長時間的健身操訓練，一定要先從時間短的做，天天做，天天暖機，再進階
一開始做難度高的，膝蓋會因承受不住體重而受傷（如果體重太重就作太多抬腿、半蹲動作，膝蓋壓力太大，會受傷）。
記得：先暖機，再甩肉，先有氧，再健身。
這段動作是入門款（隨書附贈的就很容易上手），學會8字扭臀很受用。節奏較慢，容易跟上。
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